החשיבות של פעילות גופנית למבוגרים
פרק 4: חיזוק השלד ובריאות העצמות: המאבק באוסטיאופורוזיס ובניית שלד עמיד
צפיפות העצם יורדת באופן טבעי עם הגיל, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר (אוסטאופורוזיס). עצמות חלשות הן סיכון עצום, שכן הן עלולות להוביל לשברים מסוכנים (בעיקר בצוואר הירך) מנפילה קלה יחסית.
הצורך בעומס מבוקר: העצמות שלנו, בדומה לשרירים, זקוקות לגירוי קבוע כדי להתחזק. המפתח הוא "נשיאת משקל" (Weight-Bearing Exercise) – פעילות המפעילה כוח על העצמות. אבל אצל מבוגרים, אסור שהעומס יהיה מסוכן.
הפתרון של היוגה:
- עומס צנטריפוגלי: תנוחות יוגה רבות (כמו עמידת ידיים, תנוחת גשר או תנוחות הדורשות החזקה נגד כוח הכבידה) מפעילות לחץ מבוקר ומאוזן על העצמות הארוכות והשדרה. לחץ זה מעודד את ייצור תאי עצם חדשים ומאט את קצב הירידה בצפיפות העצם.
- חיזוק תומך: השרירים החזקים שאנו בונים באמצעות היוגה פועלים כ"שלד משני" המגן על העצמות. ככל שהשרירים סביב הירך או עמוד השדרה חזקים יותר, כך הם מפחיתים את העומס המופעל על העצמות ומסייעים בספיגת זעזועים בעת תנועה או מעידה.
- שיפור היציבה: יציבה נכונה מורידה את הלחץ מהחוליות ומפחיתה את הסיכון לשברים כתוצאה מכיפוף שגוי. יוגה תרפיה מתקנת הרגלים יציבתיים לא נכונים ומחזקת את השרירים העמוקים שאחראים על זקיפות קומה.