חשיבות הפעילות הגופנית למבוגרים

פרק 3: החופש שבגמישות: ניידות מפרקים, כאב כרוני והיוגה כפתרון

 

אחד התלונות הנפוצות ביותר בגיל מבוגר הוא תחושת ה"נוקשות". עם העלייה בגיל, המפרקים מאבדים מהגמישות שלהם, טווח התנועה מצטמצם, ורקמות החיבור (רצועות וגידים) נוטות להתקצר ולהידבק. התוצאה היא כאב כרוני, הגבלה ביכולת להתכופף, להושיט יד או לשבת בנוחות. הדבר לא רק מקשה על תנועה, אלא גם מגביר את הסיכון לפציעות בשל חוסר יכולת להגיב לגוף בזמן אמת.

גמישות תפקודית מול גמישות ראוותנית: המטרה ביוגה תרפיה למבוגרים אינה "לגעת באצבעות הרגליים" או להגיע לתנוחות יוגה מורכבות. המטרה היא גמישות תפקודית – לשפר את טווח התנועה של המפרקים הנדרשים לחיים יומיומיים: מפרקי הירך (חיוניים להליכה), הכתפיים (להושטת יד למדף גבוה) ועמוד השדרה (ליכולת להתכופף בבטחה).

יוגה תרפיה כמשככת כאבים טבעית:

• שחרור מתחים עמוקים: תנוחות היוגה משלבות מתיחה עם נשימה עמוקה, מה שמסייע בשחרור מתחים כרוניים המאוחסנים בשרירים וברקמות. שחרור זה מפחית עומס על העצבים ומקל על כאבים כרוניים, כמו כאבי גב תחתון או צוואר.
• שיפור אספקת דם: תנועה מבוקרת ואיטית משפרת את זרימת הדם והלימפה לאזורים המנוונים או הנוקשים. אספקת דם טובה יותר מביאה חמצן וחומרי הזנה למפרקים ומפחיתה את הדלקתיות.
• מניעת שחיקת סחוס: כאשר מפרק אינו זז בכל טווח התנועה שלו, הסחוס שלו נוטה להישחק מהר יותר. תנועה מבוקרת ורכה בתוך טווח התנועה הבטוח של המפרק מסייעת בשמירה על בריאותו.